Kreatin og protein pulver

Du får nok bedre svar på dit spørgsmål på http://www.getbig.dk/

Jeg har ikke nogen erfaring med proteinpulver, men jeg har efterhånden hørt en hel del gange, bl.a. i forbrugermagasiner, at det er spild af penge. Man får reelt ikke noget ud af det som man ikke ville få ud af en kakaomælk eller andet med lidt proteiner i.

Anders

Quote

Oprindeligt indlæg af dna
Jeg har ikke nogen erfaring med proteinpulver, men jeg har efterhånden hørt en hel del gange, bl.a. i forbrugermagasiner, at det er spild af penge. Man får reelt ikke noget ud af det som man ikke ville få ud af en kakaomælk eller andet med lidt proteiner i.

Anders

Korrekt! Du kan få den samme protein gennem "Alm" mad, men det er alt for besværligt! Langt nemmer med protein pulver!

Du SKAL indtage 1g kulhydrater og 0.25 protein pr. kg muskelmasse efter træning ellers nedbryder du dine muskler i stedet for at opbygge dem!

Kulhydrater skal være med højt glykæmiske indeks... Druesukker! Skal dog lige siges at druesukker smadre dit blodsukker for hårdt!

Yep Protein pulveren hjælper langt mere end en kakao mælk, da du selv tilpasser mængden af protein, som skal måles op i forhold til dig selv..
Jeg tog Protein pulver + Kreatin da jeg trænede, det hjalp meget.. bare husk a tage sådan en protein drink efter træning, det er der kroppen har brug for det..
Jeg kender dog mange der gør det under træningen..

Jamen hvordan dælen ved man hvor meget man skal tage??

Quote

Oprindeligt indlæg af gaming-king
Jamen hvordan dælen ved man hvor meget man skal tage??

der står nogle beregner på forskellige hjemmesider

men jeg købte mit fra http://www.bodylab.dk ved de har skrevet en masse om både kreatin og deres protein pulver, der står vel hvor meget man skal tage

Quote

Oprindeligt indlæg af dna
Jeg har ikke nogen erfaring med proteinpulver, men jeg har efterhånden hørt en hel del gange, bl.a. i forbrugermagasiner, at det er spild af penge. Man får reelt ikke noget ud af det som man ikke ville få ud af en kakaomælk eller andet med lidt proteiner i.

Anders

Ingen tvivl om, at der findes mange glimrende alternative proteinkilder, men fordelen ved proteinpulver er:

1) Nemt at have med i tasken.

2) Køber du kvalitets protein pulver indeholder det de essentielle aminosyrer, hvilket er dem kroppen har brug for, men ikke selv kan lave.

3) Hvis du udregner prisen som kr pr gram protein er proteinpulver faktisk den billigste måde at få protein på, hvilket jo altid er positivt. Det skal dog bemærkes, at hvis du køber fx mathilde kakao mælk på tilbud til 5kr er prisen ca. det samme som ved proteinpulveret.

Jeg vil anbefale at købe bodylab, da det smager godt (modsat flere andre mærker), samt det indeholder de essentielle aminosyrer. Desuden er prisen nogenlunde middel (du kan godt få billigere).

Jeg er lige begyndt at træne også..

Et spørgsmål:

hvor langt tid efter skal man have proteiner? Jeg træner normalt omkring 16-17 tiden, så tager jeg hjem og spiser ikke noget før aftensmad omkring 18:30.

Quote

Oprindeligt indlæg af Spixe
Jeg er lige begyndt at træne også..

Et spørgsmål:

hvor langt tid efter skal man have proteiner? Jeg træner normalt omkring 16-17 tiden, så tager jeg hjem og spiser ikke noget før aftensmad omkring 18:30.

Du skal helst have det lige efter træning...

Da jeg i sin tid styrketrænede begyndte jeg på Weight Gainer.. På lidt under to måneder tog jeg 8 kilo på uden brug af kreatin, gik fra 77 kg til 85 kg..

Det skal siges at jeg drak 3 shakes (de plastik drikke dunke med låg der følger med) på en træningsdag, og to shakes på en alm. dag..

Mener jeg gav ca. 350 kr for en 5 kg spand.. Mener jeg kværnede to af de spande under den periode..

PS: Lortet smagte ikke godt, men det virkede..

EDIT: Spixe, kan anbefale at drikke halvdelen halvejs under træningen, og den anden halvdel lige efter træning.

Quote

Oprindeligt indlæg af Spixe
Jeg er lige begyndt at træne også..

Et spørgsmål:

hvor langt tid efter skal man have proteiner? Jeg træner normalt omkring 16-17 tiden, så tager jeg hjem og spiser ikke noget før aftensmad omkring 18:30.

Bedst lige efter træning eller max. en time efter! Du tømmer dine sukkerdepoter i dine muskler når du træner, så du skal helst have fyldt dem op så hurtig som muligt igen! Ellers nedbryder du dem!

Quote

Oprindeligt indlæg af gaming-king
Jamen hvordan dælen ved man hvor meget man skal tage??

Udregn din fedtprocent, så du kan finde ud af hvor meget muskelmasse du har!

Eksempel:

Fedtprocent: 25%
Vægt: 80kg.

80 / 100 x 25 = 20kg Fedt.

80 - 20 = 60kg Muskel.

60 x 1g kulhydrater = 60g kulhydrater. (1g. pr. kg. muskelmasse.)

60 x 0.25g protein = 15g protein. (0.25g pr. kg. muskelmasse.)

Megen snak om protein, men kulhydrater er langt vigtiger efter træning! Begge er vigtig, men uden kulhydrater for du ikke fyldt dine sukkerdepoter, hvilket er... BAD!

+ Du skal finde ud af hvad du vil opnå med din træning... Vil du cutte eller bulke!?
Cutte = trimme fedte væk! Bulke = tage muskelmasse på! Kan desværre ikke begge!

Angående protein pulver og smag! Kan anbefale Bodylab med neutral smag... Smager af helvede til, men du vender dig til det! Efter et år eller to! Hold dig for næsen og slug lortet! Skal bare ned!

Protein pulver skal ikke købes i DK, der er nemlig meget få der rent faktisk har en virkning..

Indtagelse af kreatin skal du følge hvad der står på den emballage du køber. Nogen mener at man godt kan indtage for meget, så pas derfor på og følg altid instruktionerne!!
Yderligere skal du blande kreatinen med kulhydrat-holdig væske, kan være juice, kakao, sodavand etc.
Kroppen optager nemlig kulhydrater meget hurtigt..

Jeg vil nok ikke sige at kakao er dårligt til at træne med, men det er da ikke optimalt selvom jeg nok vil påstå det har flere ting kroppen behøver end de fleste proteinpulvere..
Der er proteiner, kalk, kulhydrater etc. etc. Igen er kulhydraterne gode, både fordi at de optages hurtigt og derved også hvad drikken ellers indeholder, men også fordi at du forbrænder en del.

Til sidst: Styrketræning går ud på at nedbryde sine muskler, så der frigives mælkesyre - det er derfor man føler ømhed når man er færdig, men i sær dagen efter. Her genopbygges musklerne, og de bliver større fordi at kroppen ved at den belastning de pågældende muskler oplevede var for hård og musklerne bliver derfor større. Her er kreatin godt, fordi at de øger styrken en smule samt hjælper genopbygningen af musklerne hurtigere så din ømhed også aftager hurtigere.

Der uenigheder om hvor lang tid der må gå før protein og kreatin bør indtages. Kreatin menes at bør indtages før eller under træning og protein før, under eller maks. 20 minutter efter træning.

Prøv dig frem og se hvad der virker for dig!

Quote

Oprindeligt indlæg af Mr. White
Protein pulver skal ikke købes i DK, der er nemlig meget få der rent faktisk har en virkning..

Den vil jeg gerne havde uddybet tak! Har trænet i over 3 år og Bodylab whey 95 har gjort sit job til UG!

Quote

Oprindeligt indlæg af Mr. White
Til sidst: Styrketræning går ud på at nedbryde sine muskler, så der frigives mælkesyre - det er derfor man føler ømhed når man er færdig, men i sær dagen efter. Her genopbygges musklerne, og de bliver større fordi at kroppen ved at den belastning de pågældende muskler oplevede var for hård og musklerne bliver derfor større. Her er kreatin godt, fordi at de øger styrken en smule samt hjælper genopbygningen af musklerne hurtigere så din ømhed også aftager hurtigere.

Undskyld, men du roder det hele sammen!

Bare lige så der ikke er nogle der tager fejl... Nej det gælder ikke om at nedbryde sine muskler! Det gælder om at sprænge fibervævet i sine muskler! Derfor man er øm dagen efter sit første træning pass! Går væk når kroppen har vendet sig til det!

Ja musklerne genopbygges dagen efter, men kun hvis du for denne rette mængde protein og kulhydrater! De bliver ikke magisk større bare fordi du har trænet, tværtimod nedbryder du dem, hvis du ikke for fyldt dine sukkerdepoter! Kroppen tager af musklerne først derefter fedtdepoterne!

Jeg bruger også bodylab protein pulver er det kan jeg klart anbefale
http://www.bodylab.dk

du kan starte med et par smagsprøver for at se hvilken du kan lide

Quote

Oprindeligt indlæg af Fe4ture

Den vil jeg gerne havde uddybet tak! Har trænet i over 3 år og Bodylab whey 95 har gjort sit job til UG!

[quote][i]Den vil jeg gerne havde uddybet tak! Har trænet i over 3 år og Bodylab whey 95 har gjort sit job til UG!

Man skal købe proteinpulver fra østlandene - der er det ikke ualmindelig de tilsætter "forstadiet / steroide lignede stoffer i (små mængder) i for at få noget som virker lidt bedre.

Quote

Oprindeligt indlæg af Zalam

Man skal købe proteinpulver fra østlandene - der er det ikke ualmindelig de tilsætter "forstadiet / steroide lignede stoffer i (små mængder) i for at få noget som virker lidt bedre.

Så dit argument for at købe fra udlandet, er en slappere lovgivning med kosttilskud? Ej, det er pjat.

Har selv brugt protein fra getbig.dk... Jeg spiste/drak 'kun' en enkelt spand, så nåede ikke at se nogen syg virkning, men det smagte helt sikkert godt. De hævder også selv det indeholder alt som den slags skal indeholde og så er det billigt!

Quote

Oprindeligt indlæg af Zalam
Man skal købe proteinpulver fra østlandene - der er det ikke ualmindelig de tilsætter "forstadiet / steroide lignede stoffer i (små mængder) i for at få noget som virker lidt bedre.

Haha hvorfor så ikke bare købe noget krudt til at starte med! Giver ikke rigtig nogen mening, at bestille protein pulver fra østlandene, bare fordi der måske er en lille mængde krudt i deres produkter! Enten eller!

Det "danske" protein pulver virker som det skal! - End of story!