Kostplan?

Hehe der findes mange diæt/kostprogrammer. Kommer an på hvad du mest holder af at hælde ned i gabet osv. - og hvor meget der skal skæres ned, formålet med ideen.

Hvis man spiser noget fedtrigt lige inden man daffer i seng, så sætter det sig pænt meget.

Her følger et par tips til en kostplan, som holder dig sund og rask:

Masser af frisk frugt, enten råt eller omhyggeligt tilberedt så ikke alle vitaminerne er kogt væk.
Medtag frugt og salat i den daglige kostplan. Det dækker en vigtig del af dit vitamin- og mineralbehov. Husk at konserves og færdig-retter ofte indeholder meget salt, som godt kan føre til, at vævet holder på mere vand.
Giv dig selv lov til fisk eller fjerkræ og spar på kalorierne - på den måde kan du sagtens føle dig mæt alligevel.
Spis kød mindst to-tre gange om ugen. Skær ned på animalsk fedt - det findes i kød, fløde og smør. Brug solsikke- eller olivenolie.
Undgå såvidt muligt sukker og færdigretter.
Drik to liter vand om dagen - mineralvand og frugt og urtete er gode måder at komme din tørst til livs på.

Hvis du holder dig til disse råd, kan du godt falde i en gang imellem. Men stol ikke på dig selv! Skriv ned, hvad du spiser i et par dage – du bliver sikkert overrasket over, hvor meget du spiser.

Vælg:

Frugt
Grøntsager (pas på rabarber, spinat og sølvbeder – de sænker optaget af kalk)
Fuldkornsprodukter
Kartofler
Fedtfattig mælk og mejeriprodukter

Sørg for at begrænse:

Rødt kød
Fjerkræ, fisk
Æg
Nødder

Undgå:

Fedtrig mad
Snacks
Saltet mad
Slik
Ud over små mængder af planteolier bør du undgå fedt og snacks.

Drik:

Mineralvand
Frugtjuice / fortyndet juice
Frugt og urtete
Drik tilstrækkeligt (helst drikke uden for mange kalorier - pas på frugtjuice) - helst uden sukker, koffein og alkohol.